Groep 6/7/8

Akwasi laat op zijn eigen creatieve, komische en inspirerende wijze kinderen van acht tot twaalf jaar kennismaken met mediteren.

ReChill

Bekijk ook

Extra's

Schooltv biedt meer dan video's! Ontdek onze extra inhoud:

Ontvang jij de nieuwsbrief al? Blijf op de hoogte door je aan te melden en ontvang elke maand een nieuwsbrief naar keuze in je inbox!

Rapper en acteur Akwasi doet voor welke oefeningen je kunt doen als je je grenzen aan moet geven. Je kunt meteen meedoen.

rechill logo

Als die stoere jongens uit je klas elke dag flauwe grappen maken over je kleding, is dat niet leuk. Elke keer als ze iets lulligs tegen je zeggen, wordt jouw zelfvertrouwen een beetje minder, je voelt je steeds een stukje kleiner worden. En om er iets van te zeggen tegen die grote stoere jongens, wordt steeds lastiger. Maar van die nare opmerkingen word je nou niet bepaald happy. Wat nu?! Geloof in jezelf! Heb vertrouwen! En kom voor jezelf op! Een hele goede manier om het getreiter te stoppen is door je grenzen aan te geven. Zeg tegen de jongens dat je het niet leuk vindt dat ze flauwe grappen maken. Je zult misschien wat moed moeten verzamelen om het tegen hen te zeggen, maar wedden dat je je daarna veeeeel groter, sterker en beter voelt?! 

Als je je grenzen aan moet geven

Rapper en acteur Akwasi doet voor welke oefeningen je kunt doen als je je verveelt. Je kunt meteen meedoen. Met boring-mantra!

Als je je verveelt staan je hersenen even stil, er zijn geen prikkels die ervoor zorgen dat je iets wilt gaan doen. Want elke keer als je hersenen nieuwe prikkels krijgen zien ze dat als beloning. Er wordt dan dopamine aangemaakt en daar voel je je goed door én krijg je weer nieuwe energie van. Maar soms blijven die prikkels dus weg, je kunt dan niets bedenken wat je moet doen.  Soms is het helemaal niet zo erg als je je verveelt. Er kunnen juist hele toffe dingen ontstaan in je hersenen als je even geen nieuwe prikkels hebt! De beste ideeën ontstaan nog steeds als je gewoon aan het fietsen bent of onder de douche staat te zingen! Momenten van wegdromen zonder veel nieuwe prikkels! Dus ReChill!

Als je je verveelt

Rapper en acteur Akwasi doet voor welke oefeningen je kunt doen als er iemand dood is gegaan. Je kunt meteen meedoen.

Als er iemand doodgaat die je heel lief vindt, kan dat voor verschillende emoties zorgen: Je kunt boos worden, het kan pijn doen en je kunt heel erg verdrietig worden. Verdriet toont aan dat je geestelijke pijn hebt, dat is dus anders dan wanneer je je teen stoot of hoofdpijn hebt. Het is een emotie. 
Wanneer je hersenen de emotie verdriet herkennen maken ze minder gebruik van de stofjes serotonine en norepinefrine. Daardoor ga je je verdrietig vóelen. Het is helemaal niet erg om verdrietig te zijn en deze emotie te uiten. Je hebt vaak de tijd nodig om je weer beter te voelen. Troost van je vrienden en familie kan hierbij helpen, net als goed eten en blijven bewegen. En af en toe ReChillen kan natuurlijk ook geen kwaad.

Als er iemand dood is gegaan

Akwasi doet voor welke oefeningen je kunt doen als je jaloers bent op je (beste) vriendin. Je kunt meteen meedoen. Met wens-mantra!

Je wordt meestal jaloers op iemand die je heel erg tof vindt, zoals je beste vriend of vriendin. Omdat je diegene zo aardig vindt wordt oxytocine aangemaakt als je bij hem of haar in de buurt bent of aan diegene denkt. Door de oxytocine ga je door een roze bril kijken: Die nieuwe schoenen van je beste vriend worden nog mooier, en je vriendin lijkt alléén máár hoge cijfers te halen. Je vergelijkt jezelf met hem of haar. Alles lijkt mooier en beter te zijn dan het eigenlijk is. Stiekem ben jij waarschijnlijk een beetje onzeker over jouw toets of je nieuwe kleding. En misschien ben je bang dat je niet leuk of aardig gevonden wordt door andere kinderen. 

Als je jaloers bent op je (beste) vriendin

Rapper en acteur Akwasi doet voor welke oefeningen je kunt doen... als je sorry moet zeggen. Je kunt meteen meedoen. Met sorry-mantra!

Je hebt de voetbal van je buurjongen gepakt zonder het te vragen en nu is de bal lek! Of je hebt per ongeluk gemorst en nu zit er een grote vlek in de mooiste jurk van je zus... dat is balen! Er gebeurt gelijk van alles in je hoofd. Je voelt je schuldig, je schaamt je en bent bang voor de reactie. Daardoor gaat het stresshormoon cortisol aan het werk in je lichaam. Toegeven dat je schuldig bent, kan je het gevoel geven dat je zwak bent en dat wil je natuurlijk niet. Maaaaar het verzwijgen zorgt er weer voor dat je slechter over jezelf gaat denken. Wat nu?! Als je sorry zegt, durf je toe te geven en ben je juíst heel sterk. Jij laat zien dat je de vriendschap of de band met je zus véél belangrijker vindt dan die stomme bal of jurk!

Als je sorry moet zeggen

Rapper en acteur Akwasi doet voor welke oefeningen je kunt doen... als je pijn hebt. Je kunt meteen meedoen. Met pijn-mantra!

Pijn is een waarschuwing van je lichaam om aan te geven dat er iets mis is. 
Als je bijvoorbeeld je handen wilt wassen, maar er komt heel heet water uit de kraan, dan geven de zenuwen in je lichaam direct een seintje: Dit is foute boel! Dit seintje gaat mega-snel via je zenuwen naar je ruggenmerg en die geeft het weer door aan je hersenen. Je hersenen zoeken uit waar de pijn vandaan komt. Zodra ze de oorzaak hebben gevonden, geven je hersenen weer een seintje door aan je lichaam. Hierdoor trek jij snel je handen onder die hete kraan vandaan. Pijn is dus heel belangrijk, het waarschuwt je en beschermt je. En als je dan toch nog ergens pijn hebt, ga dan ReChillen om de pijn een beetje te verzachten. 

Als je pijn hebt

Rapper en acteur Akwasi doet voor welke oefeningen je kunt doen... als je iets nieuws hebt en bang bent voor de reacties. Je kunt meteen meedoen. Met pronkende pauw-mantra!

We willen allemaal aardig en leuk gevonden worden. Als iemand iets liefs zegt, geeft dat een goed gevoel. Er wordt dan dopamine in je lichaam aangemaakt, een stofje waar je gelukkig van wordt. Als iemand iets onaardigs tegen je zegt, ziet je lichaam dat als een bedreiging. Zodra je een bedreiging voelt, kun je gaan blozen, je hart in je keel voelen kloppen en een knoop in je maag voelen. Door trots te zijn wie je bent en wat je draagt kan deze angst verminderen. 

Als je iets nieuws hebt en bang bent voor de reacties

Rapper en acteur Akwasi doet voor welke oefeningen je kunt doen... als je een keuze moet maken. Je kunt meteen meedoen. Met gewoon doen-mantra!

Je leven draait eigenlijk continu om keuzes. En soms is het heel erg lastig om een beslissing te nemen. In je hoofd ben je constant bezig om een afweging te maken; ga ik naar het feestje, ga ik naar de bioscoop óf blijf ik lekker thuis op de bank chillen. Je twijfelt omdat je geen verkeerde beslissing wilt nemen en je wordt steeds onzekerder. Als je een moeilijke beslissing moet nemen kan je bewustzijn de hoeveelheid informatie niet meer helder op een rijtje krijgen. Op dat moment is je onderbewustzijn wél in staat om die informatie op te nemen en te verwerken. Er zit niets anders op dan even te ReChillen. Door je te ontspannen en je hoofd leeg te maken, geef je je onderbewuste de ruimte om jou te helpen bij de keus die je moet maken. Met ReChill, hak je dus eindelijk die knoop door!

Als je een keuze moet maken

Akwasi doet voor welke oefeningen je kunt doen als je voor het eerst naar de brugklas gaat. Je kunt meteen meedoen. Met kak het uit-mantra!

Je eerste brugklasdag… dat kan best spannend zijn. Alles is nieuw en dat maakt je zenuwachtig. In je lichaam worden de stofjes adrenaline en cortisol aangemaakt. De adrenaline zorgt er voor dat je scherp en alert bent; als je op je fiets stapt weet je precies waar je naar toe moet. Cortisol zorgt ervoor dat je zenuwen niet te erg worden, zodat je geen blunders maakt zodra je één voet binnen je nieuwe school zet. Maar maak je niet al te druk, iedereen is ooit brugpieper geweest. ReChill gewoon! En als je hoofd helemaal vol is na zo’n eerste dag, ReChill dan gewoon nog een keer!

Als je voor het eerst naar de brugklas gaat

Akwasi doet voor welke oefeningen je kunt doen als je niet kunt slapen. Je kunt meteen meedoen. Met slaap-mantra!

Als het donker wordt beginnen je hersenenmet het aanmaken van het stofje melatonine, wat ervoor zorgt dat je slaperig wordt. Als je te druk in je hoofd bent en je lichaam het idee heeft dat het moet werken en presteren, krijgt de melatonine niet de kans om zijn werkt te doen. Je komt niet in slaap, je lichaam heeft stress en je bent de volgende dag chagrijnig. Als je goed slaapt ben je blij, heb je energie en kan je je goed concentreren. Dus relax!

Als je niet kunt slapen

Akwasi doet voor welke oefeningen je kunt doen al als je niet tegen je verlies kunt. Je kunt meteen meedoen. Met gabber-mantra!

Je hebt net je favoriete spel gespeeld, maar bent verslagen door je vrienden. Of je hebt dat belangrijke voetbaltoernooi verloren. Ahhhh neee!  De stoom komt uit je oren. Je baalt natuurlijk enorm, bent boos en teleurgesteld. Als deze emoties in je hersenen geactiveerd worden, kan het lastig zijn om nog helder na te denken.  Dat komt omdat het gedeelte van je hersenen waar je nuchter kunt nadenken, of ook wel je frontale cortex, wordt uitgeschakeld. Je reageert dus eigenlijk heel erg vanuit een eerste impuls. Je bloeddruk schiet omhoog, je krijgt zweethanden en je ademhaling versnelt. Het stofje adrenaline wordt aangemaakt. Even boos zijn is helemaal niet erg. Maar om daarna weer lekker chill door te kunnen gaan, kan het helpen om te ReChillen. 

Als je niet tegen je verlies kunt

Akwasi doet voor welke oefeningen je kunt doen als je een spreekbeurt moet geven. Je kunt meteen meedoen. Met bibber-mantra!

Als je voor de klas staat om je spreekbeurt te geven, kan het zijn dat je je hart in je keel voelt kloppen waardoor je bijna niet kunt praten. Je hebt stress. Op dat moment wordt het stresshormoon, cortisol, in je lichaam aangemaakt. Het zorgt ervoor dat je snel tot actie kunt overgaan als er gevaar dreigt. Dus om lekker chill je spreekbeurt te geven, is het nodig om je van te voren goed te ontspannen.

Als je een spreekbeurt moet geven

Pepernoten

Schrijf je in de voor de maandelijkse nieuwsbrief voor het laatste Schooltv PO-nieuws

Nieuwsbrief PO

Blijf op de hoogte van het laatste Schooltv-nieuws voor VO.

Nieuwsbrief VO

Contact

Schooltv Help

Veelgestelde vragen

Schooltv maakt educatieve content voor het onderwijs, bestaande uit video's en interactief materiaal. Altijd bij de les!

Over Schooltv

Over Schooltv.nl

Schooltv.nl is een videodatabase, gevuld met educatieve en informatieve videoclips, filmpjes, fragmenten, liedjes, animaties, lesvideo’s afleveringen, TV-programma’s, televisieseries, videoverzamelingen en afspeellijsten.

ReChill

Type videos