Veel kinderen zijn ’s avonds voor het slapen gaan nog bezig met hun smartphone. Hartstikke gezellig, maar het kan ervoor zorgen dat je slecht slaapt. Doordat het scherm van je telefoon licht geeft, maakt je lichaam geen melatonine aan, een stofje dat je nodig hebt om in slaap te vallen.
Ik kijk wel vaak op m'n telefoon. Op Instagram en Snapchat. Aan het eind van de dag mag ik gewoon doen wat ik wil. Als je een verslavend spelletje hebt wil je het liefst gewoon doorgaan. Ik gebruik 'm voor het slapengaan nog wel, maar ik merk soms wel dat ik dan wat later in slaap val. Volgens mij kan niemand meer zonder smartphone...volgens mij is het hoe je ermee omgaat een groot probleem. Miriam Gruppelaar werkt in het ziekenhuis op een speciale slaapafdeling. De afgelopen jaren ziet ze daar steeds vaker kinderen met slaapproblemen. Of dat specifiek door die smartphone is, dat durf ik niet heel goed te zeggen. Het helpt niet mee om goed te kunnen inslapen. Maar je ziet wel veel meer kinderen waarbij die smartphone een rol speelt. Een van die kinderen is Jasmijn. Kan je je nog herinneren zes weken geleden, hoe dat was? Dan sliep ik haast niet. Jasmijn is nooit een echt goeie slaper geweest... maar sinds de smartphone in haar leven kwam, werd het alleen maar erger. Ik zat er de hele tijd op en ging ermee naar bed. Dan ga je weer een ander Youtubefilmpje kijken en hou je de tijd niet in de gaten...en dan is het gelijk weer heel laat, ofzo. Hoe laat werd het weleens, als je op je smartphone zat? Het laatste was 3,5 uur. Om half vier 's nachts? Ja. Echt? Tot diep in de nacht stiekem in bed Youtuben en chatten...het bracht Jasmijn steeds verder in de problemen. Ze viel zo laat in slaap, dat ze 's ochtends niet vooruit te branden was. Het was EEN keer, dat was best grappig, toen was ik heel moe en werd ik zowat uit bed gesleurd. Toen viel ik aan de eettafel in slaap. Ja, toen zagen ze wel dat ik een echt probleem had. Maar hoe zit dat probleem nou in elkaar, wat doen die schermen met ons brein? Iemand die daar alles van weet is Nicole Wolters. Dat kunnen we uitleggen met dit model. Dit is Kees. Hee Kees! Als er licht binnenkomt, komt dat via de ogen binnen. Er wordt een seintje via de oogzenuw doorgegeven naar de biologische klok, die hier zit. Via de biologische klok wordt er een seintje doorgegeven...aan andere orgaantjes die de melatonineproductie regelen. Melatonine is het slaaphormoon. Melatonine zorgt ervoor dat we 's avonds lekker in slaap vallen. Maar schermen zoals smartphones, geven dus licht af en dat onderdrukt de aanmaak van melatonine. En terwijl je eigenlijk rust moet nemen, blijven je hersenen door smartphones ook veel te actief. De meesten van ons merken er niet zoveel van, maar sommige kinderen zijn er gevoelig voor. Zoals Jasmijn. Haar hersenen kwamen maar niet in slaap... omdat de melatonine veel te laat werd aangemaakt. Dan was ik heel humeurig en werd ik heel snel boos op mensen...en dan maakten ze een grapje en dan werd ik gelijk helemaal boos. Slaap is heel belangrijk, net zo belangrijk als eten en drinken... want slaap zorgt voor het herstel van je lichaam... zorgt dat je goed groeit en dat alles wat je overdag leert en meemaakt... met name in de diepe slaap die je in het begin van de nacht hebt, wordt opgeslagen in je geheugen. Dus als je slecht slaapt kun je ook minder herinneren? Ja. En kun je leerproblemen krijgen, concentratieproblemen. Eigenlijk kun je heel veel problemen krijgen door slecht slapen. De biologische klok van Jasmijn, die dus veel te laat stond afgesteld, moest gereset worden. Dat deden ze zo. Melatoninetabletjes, die Jasmijn iedere avond inneemt zodat ze eerder moe wordt. Slaapoefentherapie, om het piekeren tegen te gaan...Dan moet je je voorstellen dat je hoofd een plastic voetbal is...Een felle lamp die 's ochtends haar goed wakker maakt...En misschien wel het belangrijkst: 's Avonds haar telefoon niet meer gebruiken. Dank je wel! Nu ben ik veel vrolijker, ik ben echt haast nooit meer boos. Jasmijn is bijna van haar slaapprobleem af. Maar volgens deskundigen zou eigenlijk iedereen die smartphone wat eerder weg moetenleggen. Dus twee uur voor het slapen gaan telefoon uitzetten en wegleggen en niet wegleggen in de slaapkamer. Daardoor kom je niet in de verleiding: Nog even kijken, ik zet 'm alsnog aan. Dat is ongelofelijk moeilijk, toch? Dat is zeker heel erg moeilijk. Ook voor jou en mij. Hou je jezelf eraan om twee uur voor het slapengaan 'm neer teleggen? Het zal niet geheel twee uur zijn, maar ik leg 'm wel ruim op tijd aan de kant. Tsja, goed advies... Toch? Nee. Stom. Omdat ik nergens last van krijg. Ik heb gewoon heel weinig slaap nodig. Ik wou dat ik het eerder had gedaan, want bijvoorbeeld groep acht... is een heel belangrijks schooljaar en voor de helft heb ik er met een chagrijnig hoofd gezeten. Dat is natuurlijk hartstikke zonde. Ja.
