Name: Wat kun je doen om meer rust in je hoofd te krijgen?
Uploaded: 2025-01-14T14:53:58+01:00
Duration: 5 min 25 s
Description: Soms gaan er heel veel verschillende gedachtes door elkaar of maak je je zorgen. Toch kan je je eigenlijk maar op één ding tegelijk richten. Je kan je beter leren focussen en kiezen waar je je aandacht op richt, bijvoorbeeld door je positieve dingen voor te stellen of op je aandacht op je ademhaling te richten.

Groep 6/7/8

Camera loopt. Pascal klaar. En actie! Ben jij je er wel eens bewust van hoe ontzettend veel gedachtes er iedere dag weer door je hoofd heen gaan? Wat moest ik nou ook weer kopen straks? Er was iets en dat moest ik niet vergeten. Was volgens mij best belangrijk, ik was tv aan het kijken. Hé, daar is Gerard. En toen zag ik die ene clip met die skippybal. O ja, dat was het, wc-papier moest ik kopen. Die wirwar aan gedachtes zijn soms net als auto's op een snelweg. Ze komen en gaan razendsnel. Zo denk je heel vaak aan iets wat je straks moet doen of morgen, of wat je gisteren gedaan hebt. En dan vergeet je dus waar je nu bent, hier op dit moment. Sorry, ik ben hem even kwijt. Hier derde alinea, en focus. Yes. Kortom, soms gaan er zoveel gedachtes door elkaar dat je er eigenlijk niet helemaal bij bent. Wat kun je doen om meer rust in je hoofd te krijgen? Dat ga ik vandaag uitzoeken. 

Wouter, jij hebt dit boek geschreven: 'Superkrachten voor je hoofd'. En hierin beschrijf je hoe je weer de baas kunt worden over je eigen gedachtes. Dat klopt. Je kunt je hoofd zien als een soort gratis bioscoop. Waar je de hele dag lang onbeperkt films kunt kijken. En al die filmpjes speel je meestal automatisch af. Zonder dat je erover nadenkt. Precies. Best vaak gaan die filmpjes over de zorgen die je je maakt. Dat helpt je niet verder dan. Soms wel. Stel dat je je zorgen maakt om je spreekbeurt dan kan het zijn dat je je daardoor beter gaat voorbereiden en je spreekbeurt uiteindelijk super goed gaat. Maar het kan ook zijn dat je je door die zorgenfilmpjes alleen maar ellendig voelt. Dat het eigenlijk geen nut heeft, je de hele nacht wakker ligt en denkt: oh, ik ga het helemaal slecht doen waardoor je het uiteindelijk ook slecht gaat doen. Herkenbaar, en wat kun je daaraan doen? Je moet in elk geval niet proberen te stoppen met denken of te proberen niks te voelen. Wel moet je proberen als toeschouwer op de bioscoopstoel in je hoofd blijven kijken hoe die zorgenfilmpjes langskomen. Je kan er zelfs naar zwaaien: Hé hallo gedachten! Dus die gedachtes niet wegdrukken maar ze juist verwelkomen. Zeker. Heb je daar nog meer trucjes voor? Wat ook leuk is, je kunt kiezen welke filmpjes je afspeelt. Hoe dan? Laten we een experimentje doen. Leuk. Dit kun je thuis ook meedoen. Je kunt je ogen sluiten, en stel je eens voor dat je op een plek bent waar je heel graag zou willen zijn. Een zelfverzonnen plek, of het bos of het strand. Heb je het? (meeuwen) Stel je dan nu eens voor dat je een snottebel van iemand anders in je mond hebt en erop gaat kauwen. Uh! Ik ben er gelijk helemaal uit. Zie je hoe heftig dat effect is van je fantasie. Bij die eerste werd je helemaal rustig en bij die ander werd je misschien wel misselijk. Door te kiezen welke filmpjes jij in je hoofd afspeelt kun je jezelf steunen, en rustig worden en jezelf kalmeren. We hadden het over die spreekbeurt. Je ziet er tegenop. Wat dan kan helpen, is dat je je van tevoren voorstelt dat je die spreekbeurt vol zelfvertrouwen doet. En ook dat je slim antwoord geeft op de moeilijke vragen uit de klas. Het helemaal voor je zien. Ja, en hoe vaker je dat doet, hoe beter het werkt. Zo kun je zelf trainen om minder zorgen te maken? Zeker, ja. Om ons beter te leren focussen gaan we een experimentje doen. Ik heb een appel, een peer en een laserpen. Die geef ik aan jou. Probeer de laserstraal te richten op de appel en de peer tegelijk. Nee, tegelijk. Kom op. Ah! Haha. Ik doe mijn best, maar nope. Lukt niet, nee. Nog een experimentje om het nog duidelijker te maken. Wat zie jij hierin? Dat is toch overduidelijk een konijn. Ja. Maar wat zie je nu? Wauw! Een eend. Dan is het een eend. Maar nu de vraag: lukt het je om ze allebei tegelijk te zien? Op hetzelfde moment. Nee, het is toch dat ik of het konijn zie of de eend. Exact. Je brein kan niet je aandacht tegelijkertijd op de eend en het konijn richten. Dus je kunt je brein eigenlijk net zien als een laserstraal wat we net zagen, die je maar op 1 ding tegelijk kan richten. Wow. En weet je wat het mooie is? Net als je spieren kun je die laserstraal van aandacht sterker maken door training. Hoe train je die laserstraal? Je kunt die laserstraal van aandacht richten op je ademhaling. Door te letten op je ademhaling, sta je weer met beide benen op de grond en dan kun je bepalen waar je je aandacht op richt. Zo word je veel beter in uit die stroom van je gedachten te stappen en een soort mini-vakantie van je gedachten te hebben. Een mini-vakantie in je hoofd. Dat klinkt heerlijk.

Wat kun je doen om meer rust in je hoofd te krijgen?

Het Klokhuis informeert kinderen van acht tot veertien over de wereld om hen heen, in de breedste zin van het woord. 

Het Klokhuis

Programmalogo's

Soms gaan er heel veel verschillende gedachtes door elkaar of maak je je zorgen. Toch kan je je eigenlijk maar op één ding tegelijk richten. Je kan je beter leren focussen en kiezen waar je je aandacht op richt, bijvoorbeeld door je positieve dingen voor te stellen of op je aandacht op je ademhaling te richten.

Mens en lichaam

De baas over je eigen gedachtes

Bekijk ook

Extra's

Schooltv biedt meer dan video's! Ontdek onze extra inhoud:

Ontvang jij de nieuwsbrief al? Blijf op de hoogte door je aan te melden en ontvang elke maand een nieuwsbrief naar keuze in je inbox!

Op dit moment ervaren wij problemen met de site, waaronder de zoekfunctie. Er wordt aan gewerkt, hopelijk snel opgelost. red. Schooltv.nl

Schaatsende kinderen

Schrijf je in de voor de maandelijkse nieuwsbrief voor het laatste Schooltv PO-nieuws

Nieuwsbrief PO

Blijf op de hoogte van het laatste Schooltv-nieuws voor VO.

Nieuwsbrief VO

Contact

Schooltv Help

Veelgestelde vragen

Schooltv maakt educatieve content voor het onderwijs, bestaande uit video's en interactief materiaal. Altijd bij de les!

Over Schooltv

Over Schooltv.nl

Schooltv.nl is een videodatabase, gevuld met educatieve en informatieve videoclips, filmpjes, fragmenten, liedjes, animaties, lesvideo’s afleveringen, TV-programma’s, televisieseries, videoverzamelingen en afspeellijsten.