Mag je helemaal ontspannen en dan ga ik je been optillen. Dit is Freni de fluiter en zij is fysiotherapeut. En wat zijn we nu aan het doen, Freni? Ik ben jouw lenigheid aan het testen. Dan mag je komen zitten. Heel goed, met de benen gestrekt. Dan mag je je handen zo ver mogelijk voorbij je tenen reiken. Ja heel goed. Je bent heel lenig. Want je komt met je buik op je benen. Dan mag je je knie tot 90 graden buigen. Zo? Heel goed. Ik heb hier een goniometer en hiermee kan ik meten tot hoe ver jij komt. Dus nu heb je een hoek van 90 graden. Nu mag je je been strekken. Zo? Ja, heel goed. En dan kom je helemaal tot de 180 graden. Dan ben ik best wel lenig. Je bent zeker lenig voor een volwassene. Kinderen zijn nog leniger. Een baby kan bijvoorbeeld de teen in de mond steken. Nou, je mag het proberen. Dat red je niet. Dat gaat niet lukken nee. Wat is lenigheid precies? Lenigheid is de uitslag die je in je gewricht kan maken. Bewegingsuitslag. Leg even uit. Kijk. je kan helemaal je elleboog strekken. Er zitten in het gewricht allemaal banden en spieren die daarmee te maken hebben. Dus mensen die minder lenig zijn kunnen bijvoorbeeld maar tot hier, omdat die spieren verkort zijn. Nu mag je op je rug gaan liggen...Heel goed...je been strekken Kijk en als het goed is voel je het nu rekken…Ik voel het een beetje trekken ja...voel je het trekken. Nu zijn ze helemaal op maximale rekking. Als je dit nou heel vaak gaat oefenen thuis, dagelijks traint, dan kom je steeds verder. Je maakt je spieren als het ware langer. Ja, je maakt spieren langer. En wat zou je dan uiteindelijk kunnen? Als je dat heel goed gaat oefenen kan je bijvoorbeeld dit. Nog een sporter die heel lenig en heel sterk is, is Epke Zonderland, een van de beste turners van Nederland, en zijn specialiteit is de rekstok. Waarom de rekstok? omdat ik het zo leuk vind. Omdat het lijkt op zweven en vliegen. Dat geeft een hele erge kick...als je loslaat, salto’s maakt en dan vervolgens de stok weer vast kunt pakken. Dat is heel erg gaaf. Waar zit dan de lenigheid in? Eigenlijk in twee dingen. Je schouderlenigheid moet heel erg goed zijn. Ik zal even de stok erbij pakken om het te laten zien. Dat ziet er pijnlijk uit. Daar heb je extra lenigheid voor nodig. Het andere zit meer in je benen. Je krijgt ook oefeningen waarbij je bijna een spagaat moet maken op de rekstok, dus je benen moeten ook heel lenig zijn. Schouderlenigheid is ook belangrijk. Dat zie je voornamelijk in de zwaaien, met name in de voorzwaai. Dan komen je schouders redelijk op rek te staan. Met paard gaan we meestal flanken. Daar heb je kracht voor nodig, niet heel veel lenigheid. Waar je wel lenig voor moet zijn is het beenzwaaien en dan gaat het voornamelijk om de heuplenigheid. En tot slot de spagaat. Wat voor lenigheidsoefeningen doe je? Deze. Dit is eigenlijk een voorbereiding op de spagaat. Dat is eigenlijk voor de linkerspagaat, dan ga je naar het linkerbeen om die kant op te rekken en voor de rechterspagaat ga je naar je andere been. Met het rechterbeen voor? Ja met het rechterbeen voor. En de middenspagaat kan je oefenen door je buik op de grond te bewegen. Dat is net een stapje makkelijker dan dat je hem helemaal doet, dan moet je net iets leniger zijn. Voor je rug is dit een goede oefening. Je pakt hiermee ook je onderbeenspieren, je hamstrings. Je moet ook je rug oprekken om helemaal dubbel te kunnen vouwen. En ja,schouders zijn ook heel belangrijk, daarvoor is dit een goede oefening. Dit is ook vooral voor de rekstok, waarbij je je armen naar achteren beweegt. Op je rug liggen? Ja en dan je armen zo ver mogelijk naar achteren duwen. Dan komen je schouderspieren op rek te staan. Ja, en je armen zo ver mogelijk naar achteren duwen. Dan komen je schouderspieren op rek te staan. je kunt het ook de andere kant op doen. Dan pak je die andere spieren, vooral deze die hierlangs lopen, die kun je dan oprekken. Het gaat bij turnen om kracht, techniek en lenigheid. Ja, klopt en heel veel trainen.
