Name: Sterker worden
Uploaded: 2012-03-20T23:00:00+01:00
Duration: 5 min 41 s
Description: Als je sterker wilt worden dan moet je je spieren trainen. Wanneer je fitnessoefeningen doet, train je je spieren om extra werk te verrichten. Dat is goed te zien bij de sterkste vrouw van de wereld: Ielja Strik.

Groep 6/7/8

Dit is zo gaaf. Op dit scherm kun je de spieren zichtbaar maken die ervoor zorgen dat je beweegt. En vandaag is de vraag hoe wordt je sterker en hoe kan je beter tillen? En van wie kan je dat beter leren dan van Ielja Strik, de sterkste vrouw ter wereld. En wat doe je dan als sterkste vrouw ter wereld: Powerliften. Powerliften bestaat uit drie onderdelen: Squatten, bankdrukken en deadlift. 
Strak genoeg? Bij het squatten legt Ielja de stang met gewichten in haar nek en vervolgens buigt ze haar knieën en dan moet ze erop letten dat ze haar knieën zoveel mogelijk over haar enkels houdt. Dus in ieder geval niet over haar tenen en haar billen naar achteren. En dan niet een keer, maar een paar keer. Twee keer 25 kilo..wat weegt die stang Ielja? 20 kilo. 70 kilo in totaal?! Ja, maar dat is een startgewichtje...een beetje opwarmen met 70 kilo. Ik heb 262 kilo gedaan in een wedstrijd. 262kilo!?! Ja. 
Bij bankdrukken laat Ielja de stang op haar borst zakken en ze drukt hem weer omhoog. Zij heeft het wereldrecord bankdrukken met 183 kilo. en nou is ze aan het trainen om de 200 te halen. Toch Ielja? Ja. Kan je nog een beetje praten? Ja. Bij deadliften pakt ze de stang met haar handen onderop beet en dan is de bedoeling dat de stang via haar benen omhoog worden gebracht en dan wordt op het laatste moment, als ze boven is, de heup naar voren geduwd. en dan laat ze hem weer zakken, langs haar benen omhoog, heup naar voren. Haar record is 237 kilo. 
Hoe zit dat nou met die spieren en die spierballen? Dat gaan we hier bij de Vrije Universiteit van Amsterdam eens even haarfijn uitzoeken. Kijk aan deze pop kan je heel goed zien waar in je lichaam spieren zitten. Eigenlijk zitten ze bijna overal. Je hebt er 600 al die spieren bij elkaar zorgen voor de helft van je lichaamsgewicht. Nou kunnen die spieren iets heel bijzonders, namelijk samentrekken. En dat zorgt ervoor dat je je ogen kan knipperen, je arm bewegen, dat je kan lopen, maar ook dat je hart kan kloppen want je hart is ook een spier. 
Nu is dit een pop, maar wij hebben Ielja. En met dit apparaat kun je in het menselijk lichaam kijken. Je kunt een echo maken, zoals bijvoorbeeld wordt gebruikt bij een zwangerschap. Bij Ielja gaan we het gebruiken om te kijken hoe haar spieren eruit zien. Hier bovenin zie je een klein laagje vet. Dat is dat kleine stukje. En daaronder zie je de spiervezeltjes in kleine bundeltjes liggen. Dat zijn die kunnen witte streepjes. En helemaal daaronder zie je het bot lopen. En als je dan haar arm gaat buigen en strekken zie je dat de spiervezels in elkaar gaan. 
De spiervezels worden korter. Die trekken dan samen. En als je haar arm strekt, dan worden ze langer. Dan gaan ze weer uit elkaar. Spieren bestaan uit vezels en die vezels bestaan uit eiwitten. Als je dus dikkere spieren wilt hebben, moet je niet alleen sporten maar ook zorgen dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt. 
Ja, dat klopt. Wat eet jij om je eiwitten binnen te krijgen? Ik eet eiwitten door eieren te eten, vlees, vis... En hoe vaak eet je per dag? Ik eet zeven a acht keer per dag.
Als je nou bijvoorbeeld iets moet optillen of wegduwen, dan gebruik je spieren. Jij, bouwvakkers, powerliftster gebruiken allemaal spieren, alleen de vraag is bij welke beweging gebruik je welke spieren? En dat kunnen we met deze opstelling, bij het militaire revalidatiecentrum in Doorn, heel goed laten zien. Ielja zat op een krachtplaat, dat is een soort weegschaal, die precies registreert hoe zij haar gewicht op de bodem verdeeld. 
Nu heeft ze een pak aan met sensoren op. Er hangen hier speciale camera's en die registreren haar bewegingen. Die camerabeelden worden gecombineerd met de gegevens van de krachtplaat en zo weet de computer precies welke spieren zij gebruikt. Hoe meer inspanning, hoe groener de spier, dus als de spier donkergroen is, dan is ze heel hard aan het werk. 
Ielja doet nu de deadlift. Welke spieren moeten nu groen worden? Ik weet dat ze bij deze oefening door de knieën moet gaan  en dat betekent dus dat als ze het verkeerd doet, zoals nu dan zie je dat de bovenbeenspieren niet actief worden. Nee, die blijven rood. En als ze het wel goed doet en ze gaat mooi door de knieën, dan zie je dat de bovenbeenspieren helemaal groen worden. Het wordt zelfs donkergroen. 
Hey Ielja, waarom haal je bij deadlift kracht uit je bovenbenen? Omdat je zoveel mogelijk kilo's wilt tillen bij het deadliften, moet je het gewoon uit je benen halen. Je bent veel sterker in je benen, dan in je rug. Maar bij het bankdrukken bijvoorbeeld haal je weer minder uit je benen en veel meer uit je armen en  uit je borst. We zijn iets wijzer geworden over tillen en over spieren. En als je nou heel sterk wil worden, wat moet je dan doen? heel veel trainen, maar niet net zoals Ielja want je bent nog in de groei dus je mag je spieren niet overbelasten toch? Heel goed.

Sterker worden

Het Klokhuis informeert kinderen van acht tot veertien over de wereld om hen heen, in de breedste zin van het woord. 

Het Klokhuis

Programmalogo's

Als je sterker wilt worden dan moet je je spieren trainen. Wanneer je fitnessoefeningen doet, train je je spieren om extra werk te verrichten. Dat is goed te zien bij de sterkste vrouw van de wereld: Ielja Strik. 

Sport en beweging

Hoe word je sterker?

Bekijk ook

Extra's

Schooltv biedt meer dan video's! Ontdek onze extra inhoud:

Ontvang jij de nieuwsbrief al? Blijf op de hoogte door je aan te melden en ontvang elke maand een nieuwsbrief naar keuze in je inbox!

rode kerstballen in een boom

Schrijf je in de voor de maandelijkse nieuwsbrief voor het laatste Schooltv PO-nieuws

Nieuwsbrief PO

Blijf op de hoogte van het laatste Schooltv-nieuws voor VO.

Nieuwsbrief VO

Contact

Schooltv Help

Veelgestelde vragen

Schooltv maakt educatieve content voor het onderwijs, bestaande uit video's en interactief materiaal. Altijd bij de les!

Over Schooltv

Over Schooltv.nl

Schooltv.nl is een videodatabase, gevuld met educatieve en informatieve videoclips, filmpjes, fragmenten, liedjes, animaties, lesvideo’s afleveringen, TV-programma’s, televisieseries, videoverzamelingen en afspeellijsten.