Hoe doe je vette trucs op de rekstok?

Flor vindt turnen een hele coole sport. Hij wil graag leren hoe je vette trucs op de rekstok doet. Hij wordt geholpen door Bart Deurloo, hij won een bronzen medaille tijdens het WK in 2017.

47... argh... 48... 49, kom op, nog een, Flor. Nog een! Je kan dit! En 50! Ohh... Jij hebt hier een vraag over, he? Ja. Hoe doe je coole trucs op de rekstok? Hoe doe je, wacht even, ik ga ervoor staan... Hoe doe je vette trucs op de rekstok? Ja. Waarom wil je dat weten? Nou, omdat... Turnen vind ik een hele coole sport. Ja. Ja. Doe je dat al lang? Eh, anderhalf jaar. Dat is wel eventjes. En wat is nou het eerste waarvan je denkt: dat heb je nodig... om vette trucs te kunnen. Eh, nou... spierballen. En wat nog meer? Een sixpack. Dat hoort best wel bij de spieren, toch? Haha. Ja. Oke. Dit is Robbin. Hij doet aan calisthenics. Een sport waarbij je lichaamsgewicht gebruikt om sterker te worden. Je traint in parkjes en op pleintjes, lekker in de buitenlucht. Robbin. Hoi. Hee, wij willen dit ook allemaal wel leren. Eigenlijk. En hoe kunnen wij dan het beste beginnen? Je kan beginnen met hele basisoefeningen. Oke. Durf jij het aan? Ja.Oke. Ah... Nee. Daar zijn we nog niet, he? Nee. Als jullie met je eigen lichaamsgewicht blijven trainen... dan word je vanzelf sterk. Je hebt geen gewichten nodig, je hoeft niet naar de sportschool. Je kan het thuis doen, in het park. Zorg ervoor dat je sterk blijft. Goed lenig en een goede balans trainen. Dan kun je ga je al die trucjes kunnen. Vet. Dat zijn goede tips. Met getrainde spierballen laten we Robbin achter. Nu is het tijd voor de rekstok. Floor. Heb jij ook eh... lievelingsturners? Eh, ja... Ja? Wie dan? Eh... Bart Deurloo. Yuri van Gelder. En Epke Zonderland. Dat zijn er best wel veel. Ja. Zou je het ook leuk vinden om wat tips te krijgen... van bijvoorbeeld... Bart Deurloo? Eh, ja. Zou je het leuk vinden om die te ontmoeten? Ja. Bart Deurloo is Nederlands kampioen turnen op het voltigepaard. Dat is dit ding. En hij won in 2017 tijdens het WK een bronzen medaille op de rekstok. Daar hangt hij al. Hallo, hallo. Hoe is het? Dit is Floor. Hallo. Bart. Floor heeft een vraag voor jou. Vertel het eens. Hoe doe je coole trucs op de rekstok? Nou ja, dat kan ik jou wel leren, denk ik. Het is heel belangrijk dat je spieren op lengte zijn voordat je aan de rekstok gaat hangen. Anders krijg je spierpijn en sneller blessures. Het is belangrijk dat je een goede warming-up doet en veel lenigheid. Oke, daar gaan we. O, heel snel. We beginnen met de spreidstand. En dan gaan we naar onze linkervoet. Een beetje strekken en voel dat je goed... Je linkervoet, voel het branden. Je kan nog langer? Ja, zie je. En dan naar beneden, precies hetzelfde. Heen en weer, yes. Yes. Je moet zitten. Het heet niet voor niets rekstok. Rek noemen we het, je moet rekken. Je moet je lichaam rekken. En dan voel je het... Bij mij knakt het al.Oi... Als je het elke dag doet, ga je snel verschil merken. Het is helemaal niet eng. Je gaat op je rug liggen. Juist. Hoppa. Waarom coördinatie zo belangrijk is... omdat je met turnen veel coördinatie nodig hebt. We noemen dat air awareness. Dat je weet waar je bent in de lucht. Een streksalto. En dan op je buik. Omdraai... ja, ja... goed geprobeerd. Hop. En nog een. Ja, nog een. Hoppa. Hoppakee. Waarom dit soort oefeningen zo belangrijk zijn... is omdat ik als ik aan de rekstok hangen en je doet een vluchtelement dan draai ik ook in de lucht. Dat doe ik op dezelfde manier. Ik moet weten waar ik ben in de lucht. Ik moet weten waar de rekstok is. En ik moet weten wanneer de landing is, wanneer ik moet gaan staan. Bij mijn afsprong doe ik precies hetzelfde. Die schroeven en die draai en salto's... dit komt overal terug. Jij moet zeggen hoeveel schroeven ik moet doen. Tussen de nul en de... drie. Goed, drie. Oke. We gaan nu naar de rekstok! Gewoon loslaten. Nog best wel goed, eigenlijk. We gaan nu doen wat je eigenlijk bij elke gymles leert. Aan het begin, op de rekstok. Je gaat hangen. Je houdt constant je benen strak. Dan trek je je op, dat kunnen we allemaal, toch? Ja. Je trekt je op met je borst. Dan ga je er zo omheen. Yes, hangen. Heel goed. Wat ga je doen? Je gaat je optrekken en dan gooi je je benen eromheen. Ik help je. Kom op, trekken, jongen! GEZUCHT EN GESTEUN Ja. Haha. Bijna, bijna! Ja, hoor! Hoppa! Lekker. Ik hoop dat je er wat van geleerd hebt. Ik hoop dat je het heel leuk vond. Ondanks die mooie truc, laat ik je niet met lege handen naar huis gaan. Ik heb hier mijn oude leertjes. Bij de EK gebruikte ik die. Ik heb mijn handtekening erop gezet. Ik hoop dat je er blij mee bent. Bedankt.Blijf turnen en ik hoop dat ik nog veel van je ga horen. Dus, ja. Leuk je ontmoet te hebben. Bedankt. Super vet!